初心者を卒業したといえる基準は人それぞれですが、下記をクリアすると初心者卒業といっていいでしょう。
☆ 初心者卒業の目安
■ ベンチプレスで自重1レップ
■ デッドリフトで自重5レップ
■ チンニング5レップ以上
ここまでできるようになれば、それまでのルーティンに変化をつけ、より上級レベルのトレーニングを取り入れてもいい時期だと思います。
この基準となるレベルに到達するまでに要する時間には、個人差がかなりあります。
人と比べたり、焦ったりしないこと。自分のペースで進めていくことが最も重要です。
【STEP15】初心者のトレーニングルーティン初心者トレーニングルーティン【 第1日 】
■ デッドリフト【 ３セット６レップ 】
足を腰幅に開いて立つ。
殿部を突き出すように...
現役ボディビルダーであり、整骨院院長である私の
「身体のメカニズム基づいた再現性の高い体脂肪燃焼方法」
は、こちらのnoteで全て公開しているので、気になる方は読んでみてください。
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