まったくの初心者の段階では、体づくりの目的に関わらず、最初に取り組むべきことは共通しています。
■ 筋肉量を増やしたい
■ 体脂肪を落としたい
■ 減量・ダイエットしたい
目的は何であれ、初心者の場合はまず ”筋力の基礎をつくることが最優先” となります。
筋肉を強くすることで、より効率的な動作を行うことが可能となり、体づくりのあらゆる目的達成の基礎を築くことができます。
最近はYouTubeや本、ブログなど情報過多な時代で、間違った情報が錯乱していることもあり、初心者が上級者のような細かいトレーニングばかりやっているという光景をよく見ます。
しかし、初心者はまず ”全身のトレーニング” から始めましょう。
ジムに週2~4回通えるなら、全身のトレーニングをしっかりと行うこと。
全身をトレーニングすれば、各部位の種目を行う機会が増えます。
例えばスクワット、ベンチプレス、デッドリフトを月曜日に行うとしたら、さらにそれを水曜、金曜、と1日おきに行います。
上級者がよく行う部位分けトレーニングの場合、胸のトレーニングを月曜、脚を火曜、肩を水曜というように行うと、同じ部位・種目を行うまでに日数を要します。
これはトレーニング経験を積んだ人や、より強度の高いトレーニングを行う人には適しているのですが、次のトレーニングまでに、より回復時間をとる必要がある場合の話です。
しかし初心者の場合は、同じ種目をより頻繁に行うほうが、動作をより早く習得でき、トレーニング効率が上がっていきます。

【STEP3】初心者はトレーニングのたび使用重量が上がっていく初心者はトレーニングのたびに使用重量を増やしていくことができます。
例えばベンチプレスを週1回行うという場合、トレーニングごとに重...
現役ボディビルダーであり、整骨院院長である私の
「身体のメカニズム基づいた再現性の高い体脂肪燃焼方法」
は、こちらのnoteで全て公開しているので、気になる方は読んでみてください。


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