筋トレ初心者

【STEP7】トレーニング初心者のトレーニングプランの立て方

初心者の場合コンパウンド種目での「1-2-1」スプリットがとても効果的です。

「1-2-1」スプリットとは、2つのトレーニング(第1日、第2日)を交互に行い、週3~4回トレーニングするというものです。

■ 週3回トレーニングする場合
1週目はトレーニング1を2回、トレーニング2は1回行う
2週目はトレーニング2を2回、トレーニング1を1回行う

コンパウンド種目で行うことにより、1週間の間に1回しか行わないトレーニングがあったとしても、次のトレーニングまで間があいてしまうボディパートができないことになります。

各トレーニング間には休養日を1日おくこと。

トレーニングルーティンについては後半で説明していきます。

【STEP8】トレーニング初心者のウォームアップの行い方ウォームアップの時間はトレーニングにどれだけ時間をあてられるかによります。 ① ジムに着いたらまずトレッドミルを5分、身体が温...
現役ボディビルダーであり、整骨院院長である私の 「身体のメカニズム基づいた再現性の高い体脂肪燃焼方法」 は、こちらのnoteで全て公開しているので、気になる方は読んでみてください。