初心者の場合コンパウンド種目での「1-2-1」スプリットがとても効果的です。
「1-2-1」スプリットとは、2つのトレーニング(第1日、第2日)を交互に行い、週3~4回トレーニングするというものです。
■ 週3回トレーニングする場合
１週目はトレーニング１を２回、トレーニング２は１回行う
２週目はトレーニング２を２回、トレーニング１を１回行う
コンパウンド種目で行うことにより、1週間の間に1回しか行わないトレーニングがあったとしても、次のトレーニングまで間があいてしまうボディパートができないことになります。
各トレーニング間には休養日を1日おくこと。
トレーニングルーティンについては後半で説明していきます。
【STEP8】トレーニング初心者のウォームアップの行い方ウォームアップの時間はトレーニングにどれだけ時間をあてられるかによります。
① ジムに着いたらまずトレッドミルを5分、身体が温...
現役ボディビルダーであり、整骨院院長である私の
「身体のメカニズム基づいた再現性の高い体脂肪燃焼方法」
は、こちらのnoteで全て公開しているので、気になる方は読んでみてください。
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