【STEP9】トレーニング初心者のセット数、レップ数の決め方

初心者段階でのセットは「フォーム習得のための練習」と考えましょう。

初心者は、高重量でのトレーニングはできないし、高レップで持久力を試してみるべきでもないです。

「６~12レップの範囲で３～４セット行う」
というのが基本になります。

こうすることで、身体への無理な負担を減らし、ケガのリスクとなる疲労も引き起こすことなく、正しいフォームの習得を練習していくことができます。

最初の１～２セットはウォームアップとして徐々にウェイトを増やしていき、残りの１～２セットを全力で行うようにしましょう。

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