筋トレ初心者

【STEP9】トレーニング初心者のセット数、レップ数の決め方

初心者段階でのセットは「フォーム習得のための練習」と考えましょう。

初心者は、高重量でのトレーニングはできないし、高レップで持久力を試してみるべきでもないです。

「6~12レップの範囲で3~4セット行う」
というのが基本になります。

こうすることで、身体への無理な負担を減らし、ケガのリスクとなる疲労も引き起こすことなく、正しいフォームの習得を練習していくことができます。

最初の1~2セットはウォームアップとして徐々にウェイトを増やしていき、残りの1~2セットを全力で行うようにしましょう。

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現役ボディビルダーであり、整骨院院長である私の 「身体のメカニズム基づいた再現性の高い体脂肪燃焼方法」 は、こちらのnoteで全て公開しているので、気になる方は読んでみてください。