サプリメント・栄養

トレーニング後はホエイとカゼインを一緒に飲もう【プロテイン最強コンビ】

トレーニング後はホエイとカゼインを一緒に摂取するのが効果的

筋肉の成長はタンパク質の合成と分解のバランスで決まります。

つまり、タンパク質の合成を増やし、筋肉の分解を減らすことが最重要なのです。

◆カゼインプロテイン

消化・吸収が遅く、長時間にわたって筋肉に安定的にアミノ酸を供給するプロテインです。

◆ホエイプロテイン(加水分解、およびアイソレートタイプ)

消化・吸収が早いプロテインであり、トレーニングの直前・直後に摂取することが最も効果的だと様々な研究で示唆されています。

ホエイプロテインは必須アミノ酸、特にロイシンの含有量が多く、重要なアミノ酸を確実に、より多く筋肉内に送り込むことができます。

カゼインプロテイン、ホエイプロテインの2つを比較し、タンパク質の合成にはどちらがより効果が高いかを調べた研究があります。

この研究では、被験者にトレーニングを行わせ、その直後にホエイプロテインまたはカゼインプロテインを体重1kgあたり0.3ℊを含むドリンクを摂取させました。

ここで得られたもっとも重要な結果は、ホエイプロテイン・カゼインプロテインともに筋肉のタンパク質合成を、6時間にもわたってほぼ同レベルで刺激したことでした。

しかし、ホエイプロテインのほうが筋肉のタンパク質合成がより早く刺激され、これに対してカゼインプロテインはより緩やかに長時間にわたって筋肉のタンパク質合成量が増加しました。

この結果から、ホエイ・カゼインともに筋肉のタンパク質合成に関して異なる影響を与えることから、トレーニング後にこの2つ(ホエイ・カゼイン)を組み合わせて摂取することが最良の選択と考えられる。と研究では結論付けています。

このことから、プロテインは1つだけでなく、複数のタイプを組み合わせて摂取することによって、筋肉を作る働きをより早く進めるとともに、より長い時間にわたって効果を得ることができます。

ホエイプロテイン・カゼインプロテインの両方を含む製品の最大の特徴は、アミノ酸をより長時間にわたって筋肉に安定的に供給できることです。

ホエイプロテイン・カゼインプロテインは消化速度が異なるので、この2つを組み合わせて摂取することが最大の効果につながるといえます。

現役ボディビルダーであり、整骨院院長である私の 「身体のメカニズム基づいた再現性の高い体脂肪燃焼方法」 は、こちらのnoteで全て公開しているので、気になる方は読んでみてください。