コラム (豆知識)

プロテインを4回に分けて摂ることで筋合成を最大限に促すことができる

プロテインを1日4回に分けて摂る

筋肉の合成を最大限に促すためには、プロテインを1日4回に分けて摂るべきだとする結果が「The Journal of the International Society of Sports Nutrition誌」に掲載されている研究で示されています。

この研究によると、体重1㎏あたり、0.4~0.55gのプロテインを1日4回以上摂ることが筋肉の合成を最大限に促すことができると結論付けています。

体重60㎏であれば、プロテイン24ℊ~33ℊ
体重80kgであれば、プロテイン32ℊ~44g

を1日4回以上取るようにしていきましょう。

現役ボディビルダーであり、整骨院院長である私の 「身体のメカニズム基づいた再現性の高い体脂肪燃焼方法」 は、こちらのnoteで全て公開しているので、気になる方は読んでみてください。