レストポーズ法でパワーを最大限に強化する方法

レストポーズ法はセット内で短い休息を挟みながら動作を続けるというトレーニング方法です。

このレストポーズ法は、筋力、筋量増加に効果を上げることが認められていますが、爆発的に動作を行う種目でもパワー強化に効果をもたらすことができます。

レストポーズ法の研究

アパラチア州立大学(ノースカロライナ州)の研究で、10人の男性ウェイトリフティング選手を対象に、次の3種類のテストを行い、比較した。

 種目　パワークリーン　1RM80％

レストポーズ法　テスト①

1セット 6レップを連続して行い、インターバルなし

レストポーズ法　テスト②

レストポーズ法を用い、各レップ毎に20秒休息、セット間に3分休息

レストポーズ法　テスト③

レストポーズ方を用い、各レップ毎に40秒休息、セット間に3分休息

レストポーズ法の研究結果

レストポーズ法　テスト①

1～6レップまでの間にパワーは15%減少

レストポーズ法　テスト②

1～6レップまでのパワーの減少は6%

レストポーズ法　テスト③

1～6レップまでのパワーの減少は4%

レストポーズ法の結論

この研究では、レストポーズ法を用いた方が1～6レップまでパワーがより維持されるという結果が示されています。

これは、パワー強化を最大限に図るための重要な点となります。

この研究ではパワークリーンでレストポーズ法を使う場合の効果のみを見ているのですが、パワー強化を目的とするトレーニングでは、どの種目を行う場合にも、レストポーズ法を用いることで筋力、筋肉量増加には効果がありそうです。

1レップごとにバーをラックに戻して20～40秒休み、次のレップに移るようにすれば、筋肉がしっかりと回復し、筋肉にこれまで以上の負荷を与えることができるということです。

年齢が上がるにつれ、高重量トレーニングのリスクは高くなりますが、レストポーズ法を用いることで効率の良いトレーニングが出来そうですね。