筋肥大には長いセット間インターバルが効果的

ジムに行くと、マッチョな人ほどセット間のインターバルが長く、なんだかサボっているようにも見えてしまいます。

しかし、筋肥大を狙うなら、セット間インターバルは長めにとった方が良いようです。

米国NSCAが発行している英文誌 Journal of Strength and Conditioning Research誌 に掲載されていた実験結果です。

○ インターバル　1分 vs 3分

被験者はトレーニング歴のある若い男性で

の2グループに分けられた。

被験者たちは、1RM(1回できる最高重量)の50％以上の高重量を使ってトレーニングし、それぞれのセット間インターバルでのトレーニングを8週間行い、最大筋力、筋持久力、筋肉のサイズが測定され、数値化して比較された。

○ インターバル　1分 vs 3分 結果

今回の実験結果から

1RM(1回できる最高重量)の50％以上の高重量を使って行うトレーニングの場合、セット間インターバルが長い方が筋肥大に効果的だということです。