筋力トレーニング

鍛えたい筋肉に意識を集中する重要性【意志と筋肉の連携の研究】

鍛えたい筋肉に意識を集中してトレーニングすることができれば
筋肉の成長を最大限に促すことができるようになります。

今回の記事は、意志と筋肉の連携によって、筋肉の活動を高められるという研究結果の紹介です。

筋肉と意識の連携の研究

アップステート大学(サウスカロライナ)の研究で、ウェイトトレーニングを行っているフットボール選手たちを被験者として以下の点が調べられた。

選手たちはベンチプレスを各自の1RM(1レップだけ挙げられる最大重量)の50%(20レップ以上が行える重量)で3セット、そして1RMの80%(約7~8レップが最大となる重量)で3セットを行い、胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部の筋活動を測定。

選手たちには、セットごとに以下の指示が与えられた。

・第1セット:指示なし
・第2セット:胸筋のみを使って動作を行うよう指示
・第3セット:上腕三頭筋のみを使って動作を行うよう指示

筋肉と意識の連携【研究結果】

軽重量(1RMの50%)を使い、胸筋のみを使うように指示されたときには、何も指示が与えられなかった場合と比較し、胸筋の筋活動が22%増加した。

上腕三頭筋のみを使って1RMの50%の重量を使った場合には、上腕三頭筋の筋活動が26%増加した。

高重量(1RMの80%)を使った場合には、意識を集中するように指示された筋肉の活動量には、それほど顕著な増加は認められなかった。

意識と筋肉の連携【結論】

ベンチプレスのような種目で、特定の筋肉に意識を集中して動作を行うと、その筋肉の働きを高めることができます。
しかしこの効果は、軽重量(1RMの50%)を使う場合の方が高い可能性があるということです。

高重量(1RMの80%程度)を使う場合は、特定の筋肉への意識よりも、重いウェイトを上げることに意識を集中する。

軽重量(1RMの50%程度)を使う場合は、ターゲットの筋肉に意識を集中する。

このように意識することで、その筋肉の活動を高める効果が期待できます。

筋肉の活動量が増えれば、結果として筋肉をより大きく成長させていくことができるので、対象の筋肉をしっかりと意識しながらトレーニングするようにしましょう。

現役ボディビルダーであり、整骨院院長である私の 「身体のメカニズム基づいた再現性の高い体脂肪燃焼方法」 は、こちらのnoteで全て公開しているので、気になる方は読んでみてください。