鍛えたい筋肉に意識を集中してトレーニングすることができれば
筋肉の成長を最大限に促すことができるようになります。
今回の記事は、意志と筋肉の連携によって、筋肉の活動を高められるという研究結果の紹介です。
筋肉と意識の連携の研究
アップステート大学(サウスカロライナ)の研究で、ウェイトトレーニングを行っているフットボール選手たちを被験者として以下の点が調べられた。
選手たちはベンチプレスを各自の1RM(1レップだけ挙げられる最大重量)の50%(20レップ以上が行える重量)で3セット、そして1RMの80%(約7～8レップが最大となる重量)で3セットを行い、胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部の筋活動を測定。
選手たちには、セットごとに以下の指示が与えられた。
・第1セット：指示なし
・第2セット：胸筋のみを使って動作を行うよう指示
・第3セット：上腕三頭筋のみを使って動作を行うよう指示
筋肉と意識の連携【研究結果】
軽重量(1RMの50%)を使い、胸筋のみを使うように指示されたときには、何も指示が与えられなかった場合と比較し、胸筋の筋活動が22%増加した。
上腕三頭筋のみを使って1RMの50%の重量を使った場合には、上腕三頭筋の筋活動が26%増加した。
高重量(1RMの80%)を使った場合には、意識を集中するように指示された筋肉の活動量には、それほど顕著な増加は認められなかった。
意識と筋肉の連携【結論】
ベンチプレスのような種目で、特定の筋肉に意識を集中して動作を行うと、その筋肉の働きを高めることができます。
しかしこの効果は、軽重量(1RMの50%)を使う場合の方が高い可能性があるということです。
高重量(1RMの80%程度)を使う場合は、特定の筋肉への意識よりも、重いウェイトを上げることに意識を集中する。
軽重量(1RMの50%程度)を使う場合は、ターゲットの筋肉に意識を集中する。
このように意識することで、その筋肉の活動を高める効果が期待できます。
筋肉の活動量が増えれば、結果として筋肉をより大きく成長させていくことができるので、対象の筋肉をしっかりと意識しながらトレーニングするようにしましょう。
